Karena itu, salah satu cara mencegah kanker kulit adalah dengan menggunakan tabir surya jenis sunscreen yang memiliki setidaknya SPF 30. Hindari juga paparan sinar matahari dari jam 10 pagi sampai jam 4 sore.
Tak hanya itu, ketika beraktivitas di luar ruangan, sebaiknya tetap berada di tempat yang teduh. Kenakan baju berlengan panjang dan celana panjang untuk menutupi kulit agar tidak langsung terkena sinar ultraviolet. Menggunakan kaca mata hitam serta topi bertepi lebar juga dapat membantu.
7. Jauhi Alkohol
Mengurangi konsumsi alkohol bisa menurunkan risiko kanker tertentu. Mengurangi konsumsi alkohol bisa menurunkan tingkat risiko terserang kanker di organ pencernaan, kanker tenggorokan, dan kanker payudara. Hal ini karena alkohol mampu merusak jaringan tubuh serta organ hati.
Semua jenis minuman beralkohol memiliki dampak yang sama terhadap risiko kanker, baik bir, wine, ataupun minuman keras lainnya. Bahkan mengonsumsi alkohol dalam jumlah kecil bisa meningkatkan risiko beberapa jenis kanker.
Jadi, pria sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 2 gelas atau kaleng minuman beralkohol per hari dan wanita sebaiknya tidak mengonsumsi minuman beralkohol lebih dari 1 gelas atau kaleng minuman beralkohol.
8. Penuhi kebutuhan vitamin D
Salah satu cara mencegah kanker prostat dan usus besar adalah dengan memenuhi kebutuhan vitamin D. Banyak ahli merekomendasikan untuk mendapatkan 800-1.000 IU vitamin D per hari. Kamu bisa memenuhinya melalui asupan yang dikonsumsi dan paparan sinar matahari.
Jika kebutuhan vitamin D tetap tidak terpenuhi, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar keamanannya tetap lebih terjaga.
9. Hindari paparan polusi, bahan kimia, dan radiasi
Menurut WHO, polusi udara di luar ruangan berkontribusi terhadap 4,2 juta kematian dini di seluruh dunia pada tahun 2016, dan 6% di antaranya disebabkan oleh kanker paru-paru. Alhasil, penting untuk menghindari paparan polusi udara sebagai cara mencegah kanker.
Selain itu, hindari paparan bahan kimia, seperti asbestos fibers, benzene, aromatic amines, dan polychlorinated biphenyl (PCB), serta paparan radiasi yang tidak perlu karena dikhawatirkan bisa meningkatkan risiko kanker.
10. Batasi konsumsi makanan dan minuman manis
Makanan serta minuman yang mengandung banyak gula umumnya juga tinggi kalori dan bisa membuat berat badan naik. Hal ini secara tidak langsung dapat meningkatkan risiko kamu untuk terkena kanker.
Kamu masih boleh mengonsumsi gula, tapi secukupnya saja. Bacalah tabel nutrisi pada makanan dan minuman kemasan untuk mengetahui kadar gulanya. Alih-alih mengonsumsi minuman manis, kamu juga sebaiknya memilih air putih.
11. Tidur yang cukup
Walau belum ada bukti kuat yang menghubungkan tidur dengan kanker, kualitas tidur yang buruk dan tidak mencukupi dikaitkan dengan berat badan berlebih, yang merupakan salah satu faktor penyebab penyakit kanker.
