Memiliki berat badan yang sehat dapat membantu menurunkan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara, prostat, paru-paru, usus besar, dan ginjal.
3. Olahraga secara teratur
Kurang olahraga dapat memicu datangnya sejumlah penyakit, termasuk meningkatkan kemungkinan terserang kanker usus besar, kanker rahim, atau kanker payudara.
Tidak hanya baik untuk menjaga stamina dan berat badan, olahraga juga dapat menjadi cara mencegah kanker payudara yang mudah untuk dilakukan. Pasalnya, kegiatan ini bisa membantu menghindari penumpukan hormon-hormon yang bisa memicu kanker.
Kamu direkomendasikan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu untuk intensitas sedang dan 75 menit per minggu untuk olahraga dengan intensitas berat.
Kamu bisa melakukan olahraga ringan atau aktivitas fisik setidaknya 30 menit sehari. Misalnya, jalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, atau menari.
4. Jangan merokok
Merokok telah dikaitkan dengan risiko berbagai jenis kanker, seperti kanker paru-paru, mulut, tenggorokan, pita suara, pankreas, kandung kemih, leher rahim, dan ginjal. Bahkan perokok pasif juga bisa meningkatkan risiko kanker paru.
Sebab merokok dapat merusak DNA dari semua sel tubuh sehingga menyebabkan sel normal berubah menjadi sel kanker. Dengan demikian, salah satu cara mencegah kanker paru-paru yang harus dilakukan adalah berhenti merokok dan hindari menghirup asap rokok.
Kamu bisa mencobanya secara bertahap hingga berhenti merokok secara total. Bila perlu, diskusikan dengan dokter untuk membantumu.
5. Perbanyak konsumsi sayur dan buah
Menu makanan sehari-hari yang dikonsumsi sebaiknya melibatkan sayur-mayur, biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan.
Konsumsi sayur dan buah dapat membantu mencegah kerusakan sel yang dapat memicu timbulnya sel kanker. Konsumsilah setidaknya 2 ½ cangkir buah-buahan dan sayur-mayur per harinya.
Kandungan serat di dalam buah dan sayur juga dapat membantu kamu buang air besar (BAB) secara teratur. Dengan ini, bahan kimia berbahaya yang bisa memicu kanker tidak akan berlama-lama berada di usus.
Bertemunya serat dan bakteri di usus juga dapat menghasilkan butyrate yang dapat membantu menjaga sel-sel di usus tetap sehat, sehingga lebih kecil kemungkinannya bagi tumor untuk berkembang.
Selain itu, mengonsumsi lebih banyak serat dapat membantu menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat dengan membuatmu merasa kenyang lebih lama.
6. Lindungi diri dari sinar matahari
Sinar matahari tidak hanya dapat membuat kulit terlihat hitam dan kusam, tapi bisa memperbesar kemungkinan terkena kanker kulit.
