Namun, tanpa disadari gula sering tersembunyi di minuman kemasan aneka rasa, kopi, dan teh.
Konsumsi gula lebih dari yang dibutuhkan tubuh berisiko terhadap diabetes. Menurut statistik WHO, 25 persen penyebab gagal ginjal kronis adalah diabetes melitus.
7. Menghindari Minum Alkohol
Selain membuang limbah, fungsi ginjal juga menjaga dan mempertahankan keseimbangan jumlah air dalam darah.
Alkohol dapat memengaruhi kemampuan ginjal dalam mempertahankan air, sehingga dehidrasi bisa terjadi dan fungsi ginjal bisa menurun. Menghindari meminum alkohol sangat membantu untuk mencegah gagal ginjal.
8. Bijak Minum Obat-Obatan
Konsumsi obat-obatan apa pun yang tidak sesuai indikasi dan tidak sesuai dosis akan memperberat kerja ginjal. Sebelum mengonsumsi obat apa pun, ada baiknya berkonsultasi kepada dokter demi mencegah gagal ginjal akut.
9. Menjaga Tekanan Darah Tetap Normal
Tekanan darah tinggi menjadi penyebab terbanyak gagal ginjal. Data Statistik WHO 2015 menunjukkan angkanya 45 persen, jauh di atas diabetes melitus.
Kondisi gagal ginjal pun akan membuat tekanan darah naik. Pasien dengan tekanan darah tinggi akan membuat kondisinya saling memberatkan satu sama lain.
Langkah awal menjaga tekanan darah normal adalah rutin melakukan pemeriksaan. Untuk orang berusia di atas 30 tahun, sebaiknya pemeriksaan dilakukan setahun sekali. Cara lain menjaga tekanan darah tetap normal bisa juga dengan membatasi asupan garam, tidur cukup, dan mengelola stres harian dengan baik.
10. Biasakan puasa
Lakukan puasa secara rutin untuk menjaga keseimbangan metabolisme tubuh.
11. Menjaga kebersihan hati
Dalam tubuh manusia ada segumpal darah yaitu hati. Hati disini maknanya adalah jiwa. Maka jangan mudah marah, iri hati atau stres karena akan menurunkan daya tahan tubuh. Inilah maknanya menyehatkan jiwa yang berkorelasi menyehatkan raga.
12. Menghindari Rokok
Bagaimana supaya ginjal sehat? Salah satu caranya dengan berhenti merokok. Nikotin pada rokok membuat sistem saraf simpatis aktif dan meningkatkan tekanan darah serta frekuensi denyut jantung.
Tar dan karbon monoksida pada rokok dapat merusak dinding dalam pembuluh darah dan unit-unit nefron pada ginjal. Tidak merokok akan sangat berkontribusi menjaga fungsi ginjal.
13. Rutin Olahraga
Berat badan berlebih meningkatkan peluang tekanan darah naik dan berisiko diabetes.
Olahraga bisa memperlancar aliran darah dan melatih otot jantung, sehingga frekuensi nadi dapat terus normal serta menjaga berat badan.
Kamu butuh olahraga intensitas sedang dengan minimal 150 menit per minggu atau sekitar 20 menit per hari.
14. Periksa Fungsi Ginjal Rutin
Mencegah lebih baik dari mengobati. Pemeriksaaan dini bermanfaat untuk melihat tanda-tanda gejala sakit. Informasi ini untuk mengetahui potensi sakit dalam tubuh. Sehingga sebelum sakit sudah bisa diobati. Jadi tidak harus parah sakitnya baru diobati.
