Oleh karena itu, Anda perlu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih minimal 8 gelas setiap harinya. Selain air putih, minuman sehat lain, seperti jus buah, juga bisa membantu mencukupi asupan cairan sekaligus nutrisi penting bagi tubuh saat mudik.
3. Berolahraga secara rutin
Agar tubuh tetap fit hingga hari perjalanan mudik tiba, Anda dan keluarga juga disarankan berolahraga secara rutin setiap harinya. Selain menjaga tubuh tetap fit, berolahraga juga bisa memperkuat sistem imun tubuh untuk melawan infeksi.
Cobalah luangkan waktu sekitar 30 menit setiap hari atau 150 menit setiap minggu untuk berolahraga. Jenis olahraga yang bisa dilakukan antara lain jalan santai, jogging, yoga, atau bersepeda.
4. Mencukupi waktu tidur dan istirahat
Cara menjaga daya tahan tubuh tetap kuat saat mudik yang juga perlu Anda lakukan adalah tidur atau beristirahat yang cukup, terutama sebelum melakukan perjalanan.
Dengan mencukupi waktu tidur, Anda dan keluarga tidak akan mudah terserang penyakit selama perjalanan mudik. Selain itu, risiko terjadinya kecelakaan akibat berkendara dalam kondisi mengantuk dan lelah karena kurang tidur pun dapat dihindari.
5. Mengelola stres
Salah satu ciri khas perjalanan mudik, misalnya mudik lebaran, adalah lalu lintas yang padat dan kemacetan panjang. Kondisi ini tak jarang membuat Anda stres dan mudah marah, yang merupakan salah satu pemicu turunnya daya tahan tubuh.
Agar daya tahan tubuh tetap kuat saat mudik, Anda perlu mengelola stres dengan baik. Cobalah redakan stres selama perjalanan dengan mendengarkan musik atau melakukan teknik relaksasi untuk menenangkan perasaan Anda.
6. Menerapkan protokol kesehatan
Anda juga perlu menjalankan protokol kesehatan saat mudik di tengah pandemi COVID-19. Hal ini penting dilakukan agar Anda dan keluarga selalu terlindungi dari ancaman infeksi virus Corona maupun bakteri dan virus lainnya.
Selalu kenakan masker, jaga jarak aman, hindari keramaian, dan rajin cuci tangan menggunakan air mengalir dan sabun atau menggunakan hand sanitizer selama perjalanan.
Selain itu, jangan lupa juga untuk melengkapi dosis vaksin COVID-19, bahkan booster, sebelum melakukan mudik, ya. Dengan begitu, risiko tertular dan munculnya gejala yang parah akibat COVID-19 dapat ditekan.
Pentingnya Pemenuhan Nutrisi dari Makanan Saat Mudik
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, konsumsi makanan bergizi, misalnya buah, bisa menjadi salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sekaligus menjaga daya tahan tubuh saat mudik.
