Jakarta, EDITOR.ID,- Setelah sebulan berpuasa, umat muslim di seluruh dunia akan segera menyambut hari kemenangan. Kelezatan makanan yang berjejer usai menunaikan salat Idulfitri tentu sudah terbayang. Meski demikian, Anda tentu perlu berhati-hati agar momen Lebaran tidak terganggu masalah pencernaan.
Sembelit atau diare biasanya menjadi dua keluhan gangguan pencernaan yang muncul pada hari raya Idulfitri ataupun setelahnya. Sembelit bisa terjadi karena kurangnya asupan serat, mengingat makanan Lebaran yang umumnya didominasi daging.
Sementara itu, diare dapat terjadi akibat konsumsi makanan pedas yang mudah dijumpai saat hari raya. Dalam sebuah ulasan berjudul Capsaicin, disebutkan bahwa kandungan capsaicin dalam makanan pedas bisa mengiritasi dinding organ pencernaan. Itu sebabnya Anda mengalami diare.
Cara menjaga kesehatan pencernaan saat Lebaran
Tak hanya bermaafan, Lebaran identik dengan makanan berlimpah. Terkadang, hari ini juga menjadi juga momen “pembalasan” setelah satu bulan berpuasa.
Makanan bersantan dan berlemak pun langsung disantap tanpa pikir panjang. Akibatnya, Anda berisiko mengalami masalah pencernaan.
Sebagaimana dilansir dari laman sehatq.com, terdapat beberapa hal yang perlu Anda lakukan untuk mencegah masalah pencernaan saat Lebaran, yaitu:
1. Makan makanan berserat
Perbanyak makan serat untuk menjaga kesehatan pencernaan saat lebaran
Perbanyak makan serat untuk menjaga kesehatan pencernaan saat lebaran
Hidangan lebaran yang umum tersaji biasanya didominasi daging. Anda mungkin jarang menemukan hidangan sayuran hijau saat lebaran.
Padahal, serat dalam sayuran hijau dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan Anda saat lebaran.
Terdapat 2 macam jenis serat, yakni yang larut air dan tidak larut. Serat larut air dapat memberi kepadatan pada kotoran. Sementara serat tidak larut akan membantu mendorong kotoran keluar.
Selain hidangan utama, pastikan Anda mengimbangi menu Lebaran Anda dengan serat, seperti sayuran, buah-buahan, gandum, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
2. Perbanyak minum air putih
Selama berpuasa Anda mungkin mengalami perubahan jumlah asupan cairan. Itu sebabnya, pada hari Lebaran ini jangan sampai Anda kekurangan minum.
Selain serat, kurang air putih juga menjadi penyebab konstipasi atau sembelit. Minumlah 1,5-2 liter air untuk mencegah sembelit.
Tak hanya air, Anda bisa mendapatkan asupan cairan dari konsumsi buah dan sayur yang mengandung banyak air seperti melon, semangka, stroberi, tomat, timun, dan seledri.
3. Perhatikan porsi makan
