Selain itu, batasi pula asupan karbohidrat olahan. Diet rendah karbohidrat mampu menurunkan tekanan darah diastolik sekitar 5 mmHg, dan sistolik sebesar 3 mmHg setelah dilakukan selama 6 bulan.
3. Rutin Berolahraga
Olahraga dapat memperkuat jantung dan membantu untuk mencegah tekanan darah tinggi. Orang yang sehat disarankan untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu.
Jika sudah lama tidak berolahraga, cobalah lakukan secara perlahan untuk mencegah terjadinya cedera. Awali dengan berolahraga ringan layaknya berjalan kaki.
4. Kurangi Konsumsi Natrium
Pastikan juga untuk mengurangi makanan yang banyak mengandung natrium. Seseorang yang membatasi asupan garam memiliki risiko lebih kecil untuk alami tekanan darah tinggi. Maka dari itu, pastikan untuk mengurangi konsumsi garam agar tekanan darah tetap normal.
5. Tingkatkan Konsumsi Kalium
Kalium dapat melawan kerusakan yang disebabkan oleh natrium pada pembuluh darah. Seseorang yang rutin mengonsumsi makanan kaya kalium cenderung memiliki tekanan darah yang rendah. Nah, beberapa makanan tersebut adalah kacang polong, susu sapi, kentang panggang, pisang, dan bayam.
Itulah beberapa cara menurunkan darah tinggi dengan cepat dan alami yang bisa dilakukan di rumah. Pastikan untuk melakukan semua cara tersebut agar tubuh senantiasa sehat dan terhindar dari hipertensi beserta komplikasinya. Sebaiknya lakukan semua hal tersebut secara rutin untuk merasakan manfaatnya. (tim)
