Pasalnya, kedua jenis ikan berlemak ini dilengkapi dengan asam lemak omega-3 dan vitamin D yang diyakini membantu menurunkan sekaligus mengontrol tekanan darah.
7. Oatmeal
Bukan tanpa alasan jika oatmeal dan jenis gandum utuh lainnya disebut sebagai makanan penurun darah tinggi.
Sebab, gandum dipenuhi dengan serat bernama beta glucan, yang disinyalir bisa menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Agar manfaatnya lebih maksimal, pilihlah oatmeal yang tidak mengandung gula tambahan dan kombinasikan dengan jenis gandum utuh lainnya.
8. Kacang pistachio
Tahukah Anda kalau kacang pistachio terbukti mampu menurunkan tekanan darah?
Berdasarkan studi dalam jurnal HHS Author Manuscripts, sejumlah peneliti menyebutkan bahwa kacang pistachio bisa menurunkan tekanan darah di masa-masa stres.
Jika Anda ingin mencobanya, hindari produk-produk kacang pistachio yang dilengkapi dengan tambahan garam.
9. Pisang
Pisang adalah buah penurun darah tinggi yang cukup populer di kalangan penderita hipertensi.
Dalam satu pisang berukuran sedang, Anda bisa mendapatkan 422 miligram (mg) kalium yang bisa membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
10. Kiwi
Manfaat buah kiwi untuk hipertensi diperkuat sebuah studi dalam jurnal Blood Pressure.
Dalam studi itu, peserta yang mengonsumsi tiga buah kiwi setiap hari mengalami penurunan tekanan darah secara signifikan.
Anda bisa makan buah kiwi secara langsung atau dicampurkan dengan salad buah maupun yogurt tawar. (tim)
