Jakarta, EDITOR.ID,- Tekanan darah tinggi sangat membahayakan bagi kesehatan kita. Jika tidak dikontrol dengan baik, maka hipertensi bisa menjadi penyebab berbagai penyakit, utamanya stroke, serangan jantung, pecah pembuluh darah hingga gagal ginjal. Sehingga kita perlu selalu mengontrol tekanan darah agar mencapai angka normal.
Tekanan darah tinggi (hipertensi) terjadi saat tekanan di pembuluh darah mencapai 140/90 mmHg atau lebih. Untuk mendukung pengobatan hipertensi dari dokter, terdapat sejumlah makanan penurun darah tinggi yang bisa Anda konsumsi.
Daftar makanan penurun darah tinggi
Berikut ini makanan yang bisa menjadi nutrisi untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Sebagaimana dilansir dari laman sehatq, makanan yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi mulai dari yogurt hingga sayur bit.
Berikut adalah makanan untuk darah tinggi yang bernutrisi tinggi.
1. Yogurt tanpa gula
Sebuah studi yang dilakukan para peneliti dari University of South Australia menemukan, konsumsi yogurt bisa berdampak baik pada tekanan darah penderita hipertensi.
Alasannya, yogurt dipenuhi dengan kalsium, kalium, dan magnesium yang dinilai membantu mengontrol tekanan darah.
Jika Anda tertarik untuk mengonsumsinya, pilihlah yogurt tanpa pemanis atau Greek yogurt.
Anda juga bisa mencampurkan yogurt dengan buah-buahan, biji-bijian, hingga kacang-kacangan.
2. Buah-buahan berry
Buah penurun darah tinggi lainnya buah-buahan berry, seperti stroberi dan blueberry. Keduanya dilengkapi dengan senyawa antioksidan bernama antosianin.
Menurut penelitian yang dirilis The American Journal of Clinical Nutrition, antiosianin kerap dikaitkan dengan penurunan tekanan darah pada penderita hipertensi.
3. Sayur bit
Bit adalah sayur akar yang bisa dijadikan sebagai makanan untuk hipertensi.
Sebab, sayur ini mengandung senyawa oksida nitrat yang terbukti dapat mengurangi tekanan darah sistolik.
Selain dimakan langsung, Anda bisa mengolah bit menjadi jus atau dicampurkan ke dalam semangkuk smoothie.
4. Ubi jalar
Berkat kandungan magnesium, kalium, dan seratnya, tidak mengherankan apabila ubi jalar digolongkan sebagai sayuran penurun darah tinggi.
Tidak hanya itu, dikutip dari WebMD, ubi jalar juga termasuk sebagai makanan penurun darah tinggi dan kolesterol jahat (LDL).
5. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau, seperti kubis, bayam, hingga kale, mengandung senyawa nitrat.
Menurut riset yang dimuat Nutrition Research Reviews, nitrat dilaporkan memiliki sejumlah manfaat terhadap tekanan darah.
6. Ikan berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon dan kembung, juga digolongkan sebagai makanan untuk darah tinggi.
